po cardio

[...] Waga: 82kg na czczo Wiek: 26lat Rodzaj pracy zawodowej: operator maszyn, praca na 3 zmiany Dotychczasowa aktywność fizyczna:od 4 lat silownia. Trenuje 4 razy w tygodniu / cardio 3 razy w tyg po 30min Rodzaj dotychczasowej diety: obecnie dieta z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania zdrowotne: brak przeciwskazan Zmieniony przez - Gregg89 w [...]

[...] Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do działu nizej ad2 trening aerobowy czyli np. bieganie lub rowerek najlepiej nadczo ok. 20-30 min. po przebudzeniu jakieś 70% cardio max (cardio max=(220-wiek)) ad3 co do treningu to bez problemu znajdziesz wiele na trening brzucha i A6W min. nieśmiertelny post Buchu ad4 jeśli spełnisz dokładnie [...]

Myślałem żeby wyjść na chwile na zero i dopiero później dokładać tylko po to, żeby nie przegiąć i od razu nie zacząć od zbyt dużej puli kcal. Aktualnie robię cardio 4x25min po treningu siłowym i 2x45min w dni nietreningowe, a każdego dnia robię 10k kroków. Przyjmując powyższe dane do obliczeń zapotrzebowania wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. [...]

....po przeczytanie po raz kolejny doszedłem do wniosku że Ci chodzi o obawę przed cardio po siłowym? jeśli tak to sa różne strategie na oporny tłuszcz,wiele osób wrzuca takie mini protokoły po treningu siłowym

[...] od treningu nóg będą ładne domsy :D Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi %-) Daj spokój już godzinę po treningu miałem te nogi cieplutkie od środka. Dzisiaj to czuje jak bym wczoraj 20 serii ze sztanga 200kg zrobił, ale czekałem na to :D Dzisiaj rano bez cardio, potem push 2 i trochę nowych ćwiczeń

[...] fajny trening. W przyszłym tygodniu wiosło ten sam ciężar, a w reszcie napewno dokladam bo są zapasy. Po ostatniej podbitce kcal nabiło mnie 2x mocniej, i waga też do góry. Wrażliwość cały czas bardzo fajna, po treningu nie zjem chwile i juz cukier w dól. Dzisiaj off, jutro nogi i zaczynam znowu cardio robic bo dobre 2 tyg przerwy było

Kolejny tydzień redikcji zaliczony, 87.9kg. Zadowolony jestem bo sylwetka nareszcie nabiera wyglądu, szkoda że tylko po treningu %-) Cardio rano 30min i po treningu 20 min od dzisiaj. W diecie też małe zmiany bo w dzien treningowy 310g B, 360g ww i 35g T, mało jedzenia, ale tak jak już pisałem chce wyciac jak najszybciej. Na treningu delikatnie, [...]

[...] i ramiona zrobiłem w super seriach i po każdej z nich 10 sec rozciągania tricepsa i bicepsa. Mega, nie przypominam sobie żebym miał takie doladowane ręce po treningu jak dzisiaj. Zostaje przy tym bo i fajny czas treningu dzięki temu. Jutro już cardio normalnie rano, tylko przed nim jeszcze biedronka i zapasy bo filety na promce 9.99 mają być

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

Panie godzina cardio!? Robie teraz 30min i przywodziciel sie odzywa. Musze przyzwyczaic sie do 30min najpierw. Fatu nie mam juz z czego ciac, tylko sos zostal a bez sosu ryz slabo wchodzi. Postaram sie ograniczyc jego ilosci. Ogolnie poprawia sie sylwetka z iloscia fatu(zdj w dzienniku). Troche podszlifuje diete, delikatnie heliosa dodam albo [...]

[...] do 2500kcl ale tym razem w te kalorie wliczam owoce wcześniej było 2500 + owoce. Mam nadzieje, że wreszcie smalec pójdzie w dól ale niestety nie mam nawet momentami czasu na cardio więc może być z tym ciężko {{:-(. Niestety zostały mi się 3 miesiące do matury i trzeba sobie obrać jakiś priorytet. Trening [...]

[...] przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play listy w telefonie :-D Jak jest fajna muza to w sumie mogę iść i iść. Przenoszę się w inny świat i jest super. Akurat dziś nie musiałam się [...]

[...] przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play listy w telefonie :-D Jak jest fajna muza to w sumie mogę iść i iść. Przenoszę się w inny świat i jest super. Akurat dziś nie musiałam się [...]

Update po 6 tyg od upustów. Dalej leci trt. Cardio 30min, 3g IP6, grapefruit. Przed upustami Hemoglobina 20.14 g/dl Hematokryt 60% RBC 6.9 Po upustach Hemoglobina 15.63 g/dl Hematokryt 48% RBC 5.5 6tygodbi po upustach Hemoglobina 16.4 Hematokryt 52 RBC 5.6 Jak widać po półtora miesiąca hemoglobina i RBC minimalnie do góry. Możliwe że w skali błędu [...]

Update po 6 tyg od upustów. Dalej leci trt. Cardio 30min, 3g IP6, grapefruit. Przed upustami Hemoglobina 20.14 g/dl Hematokryt 60% RBC 6.9 Po upustach Hemoglobina 15.63 g/dl Hematokryt 48% RBC 5.5 6tygodbi po upustach Hemoglobina 16.4 Hematokryt 52 RBC 5.6 Jak widać po półtora miesiąca hemoglobina i RBC minimalnie do góry. Możliwe że w skali błędu [...]

Update po 6 tyg od upustów. Dalej leci trt. Cardio 30min, 3g IP6, grapefruit. Przed upustami Hemoglobina 20.14 g/dl Hematokryt 60% RBC 6.9 Po upustach Hemoglobina 15.63 g/dl Hematokryt 48% RBC 5.5 6tygodbi po upustach Hemoglobina 16.4 Hematokryt 52 RBC 5.6 Jak widać po półtora miesiąca hemoglobina i RBC minimalnie do góry. Możliwe że w skali błędu [...]

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

[...] ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub interwały na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w ciągu dnia robię 8000 kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są takie [...]

[...] "kwadracik" :D a 2 ostatni kostek 6-paka za cholerke nie widać.. nawet przy dobrym świetle dobrym koncie nie moge się doszukać :D W tym tygodniu poleciało 3x siłowy + 3x cardio w tym 2xbieg po 30min 1x spacer godzinny -1cm pas. ps. jakby ktos pytał to na dole brzucha ta kreska po prawej mojej stronie to jest szrama po 3 operacjach więc [...]

[...] nierównomiernie w ciągu całego dnia, więc powiedzenie po jakim czasie treningu jest spalany to jak ogólnikowe stwierdzenie "po której serii zaczyna rosnąc biceps". Faktem jest, że najpierw musi wypalić się glikogen mięśniowy co zajmuje 20 do 40 minut 2. cardio po treningu na redukcji oczywiście, że 20-30 minut wskazane, na masie także ;-)